《以日常生活來改變體態》

婚紗0001

今天看到小編在Women’s Health網站,看到一篇文章15 Easy Ways to Burn More Fat」,覺得實在非常適合想要以更美體態穿上婚紗的大家!!!

文章當中提出了15種簡單的方法來加速身體的新陳代謝率,脂肪的燃燒,除此之外還矯正了我們平常對減肥的錯誤觀念。

改變一些平常的小動作就可以換來更美線條,大家也來試試啊!!!!

  1. Don’t Diet(不要節食)

所謂的節食並不是說吃少一點,而是吃更多高密度營養(nutrient-dense)的食物(綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等),能提供身體一日所需的營養及能量,可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。

當你節食時,其實就等於你在限制身體的新陳代謝,當身體發出肌餓的信號時,你卻不提供能量及營養給身體,身體自然就會減緩新陳代謝率,以保存身體現有的能量。

當你節食的情況日益加重時,身體就會開始燒燃你的肌肉,藉此產生能量,這只會讓你內臟脂肪(visceral fat)佔據身體的比例愈來愈高而以囉。

  1. Go to Bed Earlier(早點上床睡覺)

睡的愈少、壓力愈大、內臟脂肪愈多。

(小編的話:而且根據中醫的論述睡覺的黃金時間就是2200~0000之間,在這段時間入睡的話就能為身體的排毒功能發揮最大功效,會對皮膚有非常好的影響喔!)

  1. Eat More Protein(多補充蛋白質)

身體是需要蛋白質來維持肌肉,而且也有助於飯後熱量的燃燒。

  1. Go Organic When You Can(盡量食用有機食材)

食材上的農藥會干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序,造成在燃脂上更加的緩慢。

  1. Get Up, Stand Up(站起來)

若身體有四小時以上沒有活動時,會使得體內一種酵素(enzyme)停止運作。這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇(Cholesterol)新陳代謝的物質。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著,有助於脂肪的燃燒,請記得三不五時站起來動一動,比方說站著講手機。

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  1. Drink Cold Water(喝冰水)

一天喝1400ml的冰水,因為新陳代謝的增加,有助於消耗50卡路里的熱量。一年下來,可以消耗5磅的脂肪。

原理很簡單,當人體喝進冷水之後,人體為了要中和冰水的溫度,身體必須要產生熱,也就會消耗掉熱量。

(小編的話:對於這點是小編比較不建議大家跟著做的,因為畢竟冰的東西都會對女生的身體做成負擔喔。)

  1. Eat the Heat(吃辣)

辣椒素(capsaicin)的熱,會刺激交感神神系統(sympathetic nervous system),增加你的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒(紅或綠),可以在短暫時間中,增加23%的新陳代謝。

(小編的話:小編非常的愛吃辣,可是大家要注意辣的食物多半油份很重除非是自己煮,所以在吃的時候要注意量才不會得不償失。)

  1. Rev Up in the Morning(起床吃早餐)

吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始,大部份不吃餐的人,都有過胖的狀況。研究指出,早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%~25%,四年平均下來,僅增加1.7磅的重量。而早餐攝取的熱量佔一天熱量的0~11%,增加將近3磅。

(小編的話:早起的鳥兒有蟲吃!有一個豐富的早餐也會為你帶來一整天的好心情。)
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  1. Drink Coffee or Tea(喝咖啡或茶)

咖啡因(Caffeine)是一種中樞神經系統的興奮劑,適當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝,燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究,茶葉中的兒茶素(catechins)有助於提升新陳代謝,一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

(小編的話:綠茶的兒茶素含量算是茶類中最高的而且根據研究兒茶素可以抗氧化和減血脂,可是也不能過量吸收喔,不然會很容易做成胃不適。)

  1. Fight Fat with Fiber(攝取纖維質)

研究發現,進食一些纖維質有助於脂肪的燃燒,最多可增加到30%,而份量的話,一天約25克,大概約三份的水果及蔬菜

一份通常是指一顆你的拳頭大小。

(小編的話:纖維質小編會推薦各位選用菜葉類的蔬菜喔!例如:生菜,菜心 而且在每天早餐前吃一顆蘋果也會有助腸道健康。)

  1. Eat Iron-Rich Foods(攝取富含鐵質的食物)

鐵質能攜帶氧氣,氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質,對感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。而鐵質攝取的最佳來源食物,包括貝類、瘦肉、豆類、強化穀物(fortified cereals)、菠菜等。

  1. Get More Vitamin D(多攝取維他命D)

維他命D是維持肌肉健康的基本要件,鮭魚、鮪魚、強化牛奶(fortified milk)、穀物、雞蛋等。

  1. Drink Milk(喝牛奶)

缺鈣是女性最常見的狀況,會減緩新陳代謝。可以從脫脂牛奶(fat-free milk)或是低脂優格(low-fat yogurt)中去攝取。而優格同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。

  1. Eat Watermelon and Nuts (吃西瓜及果仁)

西瓜富含胺基酸精胺酸(amino acid arginine),有助於減重,強化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外,像是海鮮、堅果、種子等都是不錯的來源。

(小編的話:西瓜跟果仁都是小編的愛,包含各種不同的營養。不過這些都是果糖或脂肪偏高的食物,在吃的時候還是要注意用量。小編平常就會以果仁作餐與餐之間的小點心,但都不會超過三湯匙。)

  1. Stay Hydrated(保持身體的水份)

身體的所有化學反應,包括新陳代謝,都仰賴水。若你身體處於脫水現象,可能僅會燃燒2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8128盎司的水。

小編的話:小編自己的小秘方,每天早上空腹喝一杯250ml的溫水,更有助排走身上的毒素。如果能養成這個習慣最常見的都市病「便秘」也會離你而去^///^

 

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